Tips Nutrisi Untuk Ibu

Sangatlah penting bagi anda untuk diet makanan yang bergizi dan seimbang setelah anda melahirkan,terutama jika anda sedang menyusui.

Makanan sehat menenangkan pikiran;
Berada di rumah dengan bayi baru menimbulkan berbagai macam perasaan termasuk bahagia dan cemas. Begitu banyak hal baru yang harus dipelajari dan berbagai rutinitas yang harus mulai dilakukan.Jangan lupa bahwa hal ini juga termasuk waktunya untuk makan makanan yang baik. Nutrisi yangbaik dapat menolong untuk mengatasi peningkatan peranan anda sebagai orang tua.

Makanlah berbagai macam makanan;
Hal ini dapat menolong untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi dibandingkan dengan hanya mengkonsumsi sejumlah makanan dalam jumlah terbatas dan jenis tertentu saja.

Makanan berasal dari susu;
Usahakanlah untuk mengkonsumsi makanan yang berasal dari susu atau susu alternative seperti susu kedelai yang diperkaya kalsium 3 kali sehari untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

Makan buah dan sayur;
Cobalah untuk memakan buah sedikitnya 2 kali sehari dan sayuran sebanyak 5 kali sehari untuk memenuhi kebutuhan serat,vitamin dan mineral dalam jumlah banyak.Hal ini juga dapat secara khusus membantu mencegah susah buang air besar.Mintalah saran dokter apabila kesulitan buang air besar tidak membaik.

Makan 4 porsi makanan;
Setidaknya dalam sehari mengkonsumsi 4 porsi makanan seperti roti,nasi,pasta,sereal,selain untuk memenuhi kebutuhan serat juga sebagai sumber karbohidrat.

Makan protein hewan;
Seporsi daging,ayam,ikan setiap hari akan memenuhi kebutuhan protei anda.

Minumlah air yang banyak;
Ingatlah untuk minum sekitar 8 gelas air sehari untuk menghindari kekurangan air.Mengkonsumsi cairan secara cukup,juga penting untuk mencegah susah buang air besar.

Hindari minuman alcohol;
Hindari minuman alcohol.Minuman ini tidak dianjurkan untuk dikonsumsi selama masa kehamilan,terutama pada awal kehamilan dan masa menyusui.



Menyusui:
Jika anda menyusui,diperlukan protein,kalsium,vit.C,Vit.A dan beberapa mineral dalam jumlah banyak.Makan lebih banyak daging,ayam,ikan dan susu,kacang-kacangan adalah suatu langkah baik.Mengkonsumsi buah jeruk dan sayuran berwarna hijau atau oranye juga dapat menolong memenuhi kebutuhan akan vitamin dan mineral yang semakin meningkat.

Peningkatan nafsu makan;
Jika anda menyusui,anda akan mengalami peningkatan nafsu makan,pastikan untuk makan makanan dalam jumlah cukup,untuk memenuhi kebutuhan energi yang meningkat dibandingkan masa kehamilan.